踢球伤筋膜=+=踢球伤到筋

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踢球伤筋膜的问题，于是小编就整理了2个相关介绍踢球伤筋膜的解答，让我们一起看看吧。

习惯性崴脚，崴脚后带护踝有用吗？

有点用，更重要的是，你要重视崴脚这件事！

俗话都说了“伤筋动骨，一百天”。虽然没必要非得坚持养伤一百天，但是崴脚后，还是要妥善处理的，如果不把崴脚当回事，小心你要遗憾终生了！

因为这样做，存在很大隐患！

试着想一下当初你处理的方法正确吗？为了让大家更好的了解崴脚后的措施，尽快康复，不留后遗症，下面的知识，我真必须得介绍下啦！

1. 崴脚到底说的是啥？

这件事情在医学上叫做“足踝扭伤”。因为外伤力气过大，损伤了正常的足踝部关节、周围肌肉、韧带、关节囊，导致它们出现撕裂，最终表现为脚踝疼痛、肿胀亦或是跛行。

2. 崴脚后，人们往往做错哪些？

错误一：很多人并没有充分重视崴脚这件事，崴脚后，选择了自行掰动脚骨，甚至以为多多动活动筋骨，脚丫子自己就恢复了。这样做，我实在很心痛，因为这样会导致脚部新的损伤出现。

纠正：马上停止任何活动，制动处理。

错误二：局部热敷，这更是错的离谱！刚崴脚后，热敷会加重局部肿胀，因为血管扩张的更厉害了。

纠正：立即局部冷敷

错误三：崴脚事儿太小，不用去医院

纠正：崴脚发生后，应该高度重视起来，不要等到时间久了以后，疼痛仍未消退才去就医。

3. 崴脚后应对办法

（1）崴脚后，可以试轻轻着走几步，看看脚疼的厉不厉害。如果能勉强走，大多数是扭伤，可以自己处理；如果感到剧痛，无法挪动脚步甚至持重站立，隐约觉得骨头疼，那就得马上就医了。

（2）正确进行冷敷、热敷

伤后24小时内，记住是冷敷

伤后24小时后，才能做热敷

（3）现在来一组脚踝康复训练，希望能帮到您

提踵训练

左右跳跃，前后跳跃，旋转跳跃，八字脚开合跳

纵跳，横跳

垫脚八字走路

垫脚走路

金鸡独立旋转

站在这个米字型图案上，一次跳跃

弹力带脚背拉伸

弹力带双脚外翻

在日常的行走中或者运动中，很多人会碰到这样的事情，就是一不小心就崴了脚，崴脚其实就是造成踝关节扭伤，踝关节扭伤，其实有很多种情况，

第一种情况，崴脚也就是踝关节扭伤，造成踝关节的骨折，对于这种情况，踝关节一般会肿胀比较明显，最好到医院可以拍个x片看一下，如果踝关节骨折明显，甚至要手术治疗，当然如果骨折不是很明显，光有骨裂，那可以采用石膏休息制动一个月

第二种情况，崴脚，造成踝关节软骨的损伤，由于关节软骨一旦有损伤，它是不可逆的，所以如果软骨发生损伤，那将来有可能会经常疼痛，你这种情况，短期之内一定要休息制动，可以口服一些营养软骨的药物流产，氨基葡萄糖胶囊，在今后的日子里尽量避免打球，踢球等剧烈运动。

第三种情况，崴脚导致踝关节，其他的软组织损伤，甚至韧带撕裂，对于普通的软组织损伤，一般情况下，初次踝关节扭伤建议要绑石膏或者支具制动三周到一个月，一般年轻人可以制动三周，中老年人或者成年人可以制动一个月，一个月以后可以把石膏或者支具拿掉，开始功能锻炼，但是如果崴脚后三个月踝关节仍然疼痛，甚至不稳，那建议做一个踝关节的磁共振检查，看看有没有踝关节的韧带断裂，如果踝关节的韧带断裂，伴发踝关节不稳，那这种情况是要手术治疗的

对于你这种踝关节习惯性崴脚，有可能是韧带损伤或者撕裂，所以建议你再到医院做一个踝关节的磁共振检查看一下，当然具体要结合医生的体格检查。刚刚扭伤踝关节，如果肿胀可以佩戴支具或者护踝三周到一个月。

你好，我在中学时候打篮球，我也是习惯性的崴脚，后来通过观看自己的打球视频，发现我有一些惯性的姿势，比如内八，所以我动不动都崴脚，我的意思是，崴脚由某种习惯性的姿势造成，你可以带护踝，让自己在某种习惯动作的带动下容易崴脚的时候得到保护，但是时间长了，护踝会造成依赖，你离开了护踝都不行，这样也是你不愿意看到的吧。

所以，避免习惯性崴脚的根本解决方法，还是改变身体的活动习惯，比如如果你有内八，你可能需要尝试着让自己的脚以及走路姿势往外搬，如果你是外八，可能需要尝试自己的脚掌往里收。

而习惯性的运动姿势，有时候跟心理活动有关，在某段时候，在某段境遇，你的心情以及心理活动持续着，是某一种持续的状态，那么你的身体就会倾向于做出某一种动作，这和人脸的表情是类似的，长期持续乐观的人在脸上就会容易露出笑容，长期持续悲观郁闷的人在脸上就是一副愁苦的面容。

说了这么多，就是告诉你，习惯性崴脚的根本解决方法是改变你的身体的惯性活动和姿势，带护踝并不推荐，因为会产生依赖。

崴脚是最为常见的运动损伤之一。崴脚后应该遵循“PRICE”原则，即保护、休息、加压包扎、冰敷、抬高患肢

但习惯性崴脚则与运动中常发生的崴脚具有差异。运动中发生的崴脚常是在剧烈运动中或者是运动前没有充分的热身所导致，在运动中发生的崴脚要提高在运动中的注意力，控制可能导致崴脚的因素。而习惯性崴脚常是因为脚踝周围肌肉力量的不足和本体感受器功能不足等所导致。本体感受器可以理解为在没有大脑主观控制下，对肢体进行直接控制的器官。例如在下楼梯时，由于没有选择好位置，即将发生崴脚，如果本体感受器功能完善，他会直接命令下肢或者脚踝，在大脑做出反应之前进行调整，若是本体感受器功能缺陷，便不能及时做出调整；此外，在本体感受器发出命令之后，脚踝周围的肌肉没有足够的力量完成这个动作，那么崴脚还是会发生的。

护踝的作用是直接在脚踝周围施加压力。如果是用护踝来进行加压包扎，其紧张度可能不够。若是用来保护脚踝，虽然会有一定的作用，但是对于长期的预防习惯性崴脚的发生来说，护踝只能说是临时的或者是治标不治本的一种选择。正确的应该是，通过体育锻炼来增强脚踝周围的力量和本体感受器的控制能力。

习惯性崴脚是你没有好透就开始运动所导致，崴脚就是韧带撕裂愈合康复周期比较慢，如果当韧带在生长过程中动作幅度过大也会再次受伤，养伤是个过程不要太急，古人云伤筋动骨100天是没错的，静养吧，配合点医生推荐的药物会好的快，祝早日康复。

走路走快了会膝盖积水吗？

您这个问题要动态的看，要看您走路到底走的有多快？还要看走的时间？另外还要看您走的距离有多少？是不是坡路？穿的是什么样的鞋？如果您走的配速达到了暴走的高级阶段，每天走的时间超过两、三个小时，而且是坡路，又或者穿了一双普通的鞋，那么很有可能会导致膝盖积水，医学称之为膝关节积液。

运动是良医，但绝对不是神医。运动是把双刃剑，科学合理的运动会帮助我们强身健体，但是如果过度的长时间的超量运动，可能会严重损伤我们的身体。今天我就从这几个方面给大家讲一讲通过走路锻炼会不会对关节造成影响。

配速对关节的影响

一般情况下，我们如果以散步的速度走一公里的时间，大概会在10分到14分钟左右。现在很多暴走团，就算是初级的暴走团也会要求行走的配速在10分钟以内，有一些高级的暴走团甚至要求走进7分到8分左右。这个配速就相当于是慢跑的速度了，而以这个速度走的话，我们的下肢会处于特别疲劳的一种状态，尤其是关节周边的肌肉、韧带以及筋膜都是处于一种过度的高度紧张状态，这样的情况会容易导致关节的损伤，容易出现关节积液。

我们建议行走的速度如何界定呢？其实很简单，每个人的身体状况，高矮胖瘦都不一样，还是以每个人的感觉为主，主要是以行走的过程当中微微出汗，能与边上的人聊天，这是最好的状态。

行走时间对关节的影响

有的人行走的时间可能会超过3~4个小时，非要让自己处于一种非常疲劳的状态，才认为是达到了健身的目的。这个理念也是错误的，我们建议行走的时间在40分钟到一个小时之内就足够了。而且要跟大家科普的是，这40分钟和一个小时，您分开走，也是可以达到和一起走一样的健身目的的。

很多人要求自己一定要达标必须达到多少的步数或者多少的时间。请大家不要忘记，我们在日常的活动过程当中，有的时候也是在不停的走动的，这种时候对于关节也是有一定锻炼的，请一定要根据自己每天日常行走的时间，适量的增加或减少专门锻炼行走的时间。

上下坡和平路对关节行走的影响是完全不一样的

很多人并不顾及自己在行走的时候的场地。要知道上下坡，对于我们的关节软骨和关节内承受的压力是有巨大的影响。和走平路相比坡路造成的关节磨损是肯定加大的。所以如果长时间的走坡路，会造成我们关节内软骨的磨损，导致关节内滑膜炎症的发生，也会导致关节内积液。

鞋子对行走的影响

鞋是很多人都容易忽视的问题，很多人认为可能在打篮球穿专门的篮球鞋是合适的，跑步有专门的跑鞋，踢足球专门的足球鞋是合适的，但是很多人就忽略的是一双好的徒步鞋对于行走也是有非常重要的影响的。

我们每个人的足弓都不是完全相同的，每个人足底对于行走或跑步等锻炼受到刺激的承受能力也是不同的。谢医生经常看到在操场上，快走的人穿着一双登山鞋。有时候真想过去告诉他一句，这样对于我们的足踝是不好的。

大家可以笨想，既然一双鞋被生产出来，命名为徒步鞋，那么一定是为了徒步而设计的，如果仔细观看，徒步鞋的鞋型会和篮球鞋有天壤之别，徒步鞋的鞋底也和篮球鞋会有巨大的差距，会软很多。

如果长时间穿着一双登山鞋，特别硬的底儿，而且比较重，去行走的话，短期内可能没有关系，但是如果长期行走的话，可能会导致足踝以及膝关节出现问题，会导致足踝和膝关节的积液，这是很正常的。

所以建议喜欢行走或在日常生活当中行走的量比较多的人，一定要去选一双适合自己的徒步鞋，或者慢跑鞋。

希望我的解答能对题主的问题有所帮助。其实在走路方面，是否会导致积液的因素还是很多的，比如要看个体的年龄，是否坚持运动，有没有糖尿病等。限于篇幅和读者的耐受力在这里就不一一赘述了。如果您还有其他的疑惑，可以在下方留言，或者私信我。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，或能从我的回答当中有所收益，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢！

到此，以上就是小编对于踢球伤筋膜的问题就介绍到这了，希望介绍关于踢球伤筋膜的2点解答对大家有用。